Pilates

Não tem contraindicações absolutas, pode ser realizado por qualquer pessoa e em qualquer idade, mesmo durante a gestação. Contudo, os exercícios realizados devem ser adaptados às condições de cada um, e o aumento da dificuldade deve respeitar as características e habilidades individuais.

Os exercícios envolvem contrações isotônicas (concêntricas e excêntricas) e, principalmente, isométricas, com ênfase no centro de força. Este centro de força é composto pelos músculos abdominais, glúteos e paravertebrais lombares, que são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo, para que haja uma fixação proximal e consequentemente o movimento distal seja forte e eficiente.

A respiração é fundamental, onde a expiração é associada à contração do diafragma, do transverso abdominal, do multífido e dos músculos do assoalho pélvico.

O treino segundo este método tem como objetivo melhorar a flexibilidade geral do corpo, fortalecer o "centro de força" e melhorar a postura e coordenação da respiração com os movimentos realizados.

A sua prática tem também evidenciado outros benefícios físicos e mentais como prevenção e tratamento de dores lombares, melhoria da postura e consciencialização corporal, diminuição perímetro abdominal e tonificação muscular, diminuição do stresse, alívio de tensão e aumento da concentração.

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